10 minutos de Dutch drills

Objetivo: Mejorar la rapidez, precisión y resistencia en patadas y golpes.

Estructura:

• Ronda 1 (2 minutos): Shadow Boxing + Combinaciones Básicas

  • Haz sombras, enfocándote en combinaciones de jab, cross, low kick y middle kick.

  • 30 segundos por combinación, alternando golpes y patadas. Mantén una velocidad moderada.

• Ronda 2 (2 minutos): Patadas en el aire (sin equipo)

  • Haz 30 segundos de low kicks alternando pierna derecha e izquierda. Repite durante 1 minuto.

  • 1 minuto de middle kicks alternados.

• Ronda 3 (2 minutos): Patadas con desplazamiento

  • Mueve hacia adelante y hacia atrás mientras ejecutas patadas (low kicks y middle kicks).

  • 30 segundos por desplazamiento. Repite durante 1 minuto.

• Ronda 4 (2 minutos): Trabajo de esquiva (slips y head movement)

  • Realiza movimientos de cabeza hacia los lados, como si estuvieras esquivando un golpe (pero en el aire).

  • Aumenta la rapidez para trabajar agilidad.

• Ronda 5 (2 minutos): Combinaciones dinámicas con patadas

  • Haz combinaciones de puños con patadas al final de cada combo.

  • Ejemplo: Jab, cross, low kick + jab, cross, middle kick.

***Descansos de 1 minuto***